energy balls

Energy balls aux dattes

Idéales pour comme encas sains, pour environ 15 energy balls, il vous faut :

  • 200 g de dattes
  • 100 g d’amandes
  • 2 càs de cacao
  • 1 càs d’huile de noix ou de coco
  • 2 pincée de fleur de sel

Mixez vos amandes, ajoutez les dattes coupées finement, l’huile puis le cacao et le sel. Et mixez encore pour homogénéiser votre pâte. J’avais ajouté un peu d’eau car j’utilise un blender, mais ce n’est pas nécessaire avec un mixeur.

Faire des boulettes de ~20 g chacune. Et laissez au frais pendant 1h.

Les conservez au frais de préférence.

Gâteau chocolat healthy 3

Gâteau au chocolat healthy

Ce mi-cuit au cacao se veut être un gâteau au chocolat healthy car il est à base de lait végétal. J’ai adapté la recette de healthyfoodcreation.fr qui utilisait du cacao amer, et ajoutait du sucre de coco et du sirop d’agave. Je n’avais pas de cacao amer mais seulement du Poulain, alors je n’ai pas rajouté de sucre.

Pour ce gâteau au chocolat entre le moelleux et le flan, il vous faut :

  • 300 g de lait végétal (lait d’amande pour moi)
  • 130 g de crème de soja
  • 250 g de farine
  • 75 g de chocolat en poudre
  • 1 sachet de levure chimique
  • 1 pincée de sel

Préchauffez votre four à 180°C.

Mélangez tous les ingrédients secs, puis ajoutez les ingrédients liquides (en terminant par le lait végétal).

Enfournez pendant 45/50 minutes environ.

Pour la décoration, saupoudrez votre gâteau avec du sucre glace.

Bon goûter ! 😉

Gâteau chocolat healthy 1 Gâteau chocolat healthy 2

Cookies healthy aux flocons d'avoine

Cookies healthy aux flocons d’avoine

Si vous cherchez à vous faire plaisir sans culpabiliser, je vous partage la recette des Cookies healthy aux flocons d’avoine de lesplaisirssains.com, que j’ai adaptée au niveau du sucre. Cette recette m’a convaincue, les cookies sont à la fois moelleux et croquants grâce au chocolat.

Pour environ 8/12 cookies, il vous faut :

  • 50 g de beurre
  • 60 g de sucre (de canne non raffiné pour moi)
  • 1 œuf
  • 60 g de farine
  • 1/2 sachet de levure chimique
  • 120 g de petits flocons d’avoine
  • 60 g de chocolat noir en morceaux

Mélangez le beurre fondu avec le sucre. Ajoutez ensuite l’œuf battu, la farine et la levure. Mélangez. Terminez par verser vos flocons d’avoine et le chocolat concassé.

Cookies healthy aux flocons d'avoine in progress

Déposez vos petites boules de cookies sur une plaque de cuisson protégée et enfournez pendant 12 minutes à 180°C.

Laissez refroidir vos cookies avant de les enlever de la plaque.

Bonne dégustation !

polenta crevettes

Polenta aux crevettes

Dans ma recherche de recettes saines pour faire baisser mon cholestérol, je suis tombée sur la recette de Clémentine avec sa polenta aux épinards et gambas, qui m’a fait saliver ! Et j’ai également pu redécouvrir la polenta, et surtout une autre façon de la manger que celle que j’avais détesté dans mon enfance au restaurant scolaire !

Alors, je vous partage ma version simplifiée ! Pour 2 bols de polenta aux crevettes, il vous faut :

  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • 2 gousses d’ail
  • 1/2 oignon
  • 100 g de crevettes
  • 2 c. à soupe de jus de citron
  • 1 pincée de piment d’Espelette
  • persil (frais c’est mieux)
  • 90 grammes de semoule de maïs
  • Facultatif : 2 petites poignées de pousses d’épinard (je n’en avais pas)
  • sel & poivre

Faites revenir l’ail et l’oignon émincés dans une poêle avec de l’huile d’olive pendant, puis ajoutez les crevettes avec du jus de citron pendant 3 minutes.

Ajoutez ensuite le persil haché et le piment et remuez le tout dans la poêle.

Faites bouillir l’eau avec une pincée de sel puis versez progressivement la polenta tout en remuant avec une spatule en bois pendant environ 2-3 minutes (ou le temps indiqué sur l’emballage) puis retirez du feu.

Si vous en avez, ajoutez les pousses d’épinard au dernier moment tout en mélangeant.

Disposez la polenta dans un bol et ajoutez les crevettes.

Poivrez, ajoutez un filet d’huile d’olive et un peu plus de persil si vous le souhaitez.

Bonne dégustation ! Attention, le service de polenta est du « just in time » sinon elle peut être vite compacte surtout sans le filet d’huile d’olive à de la fin !

risotto pois cassés

Risotto de pois cassés

Si comme nous, vous êtes flexitariens et que vous recherchez des recettes végétariennes consistantes pour le soir, voici ce succulent risotto de pois cassés !

Pour 2 personnes, il vous faut :

  • 240 g de pois cassés
  • 1 petite poignée de riz
  • 2L d’eau
  • bouillon de légumes (en cube ou que vous avez fait vous-mêmes)
  • 125 g de parmesan
  • 125 g de beurre (à proscrire si vous faites attention à votre cholestérol comme moi)
  • 40 g de noisettes
  • 3 cl d’huile de noix (ou d’olive pour moi)
  • 1 oignon

Commencez par faire tremper vos pois cassés pendant 1 heure.

Faites revenir l’oignon émincé dans un peu d’huile d’olive, puis ajoutez vos pois cassés. Versez le bouillon au fur et à mesure de la cuisson.

Remuez régulièrement. Pendant ce temps, torréfiez à la poêle vos noisettes légèrement concassées, pour le côté croquant.

Arrêtez la cuisson avant que les pois cassés deviennent purée, ils doivent être légèrement fermes. Ajoutez le beurre et le parmesan râpé, puis le riz déjà cuit.

Dressez votre risotto dans une assiette creuse avec les noisettes et un filet d’huile d’olive.

A déguster instantanément ! 😉

Biscuit potimarron chocolat

Pour environ 15 à 20 biscuits potimarron chocolat, il vous faut :

  • 150 g de sucre
  • 75 g d’huile de tournesol
  • 300 g de farine
  • 150 g de chocolat en morceaux
  • 50 g de noix concassées
  • 1/2 sachet de levure chimique
  • 1 œuf
  • 1 càc de cannelle
  • 1 càc de sel
  • 200 g de potimarron

Faites cuire au four au préalable votre moitié de potimarron (~200 g pour moi) pendant 45 minutes à 180°C.

Mélangez la purée de potimarron avec le sucre, l’huile et l’œuf. Puis versez la farine, la levure, la cannelle et le sel. Et enfin, incorporez la vanille, les pépites de chocolat et les noix.

Déposez vos cuillerées de pâte sur une tôle à biscuits graissée ou avec un tapis à pâtisserie en silicone et cuire au four à 175°C pendant environ 15 minutes.

Laissez refroidir avant de démouler vos biscuits. Il sont moelleux avec un petit goût de cannelle !

Bon appétit !

Découvrez la recette des biscuits potimarron chocolat sur ma chaîne YouTube.

gnocchis maison

Gnocchis maison

Qui veut des gnogno des kiki ? 😉

Pour cette recette des gnocchis maison, il vous faut (pour 2 bonnes parts) :

  • 1 œuf
  • 250 g de farine
  • 3/4 pommes de terre
  • sel/poivre

Vous pouvez bien évidemment ajouter dans votre pâte à gnocchis, du fromage ou bien faire 70% pommes de terre, 30% potimarron par exemple. Attention néanmoins à adapter la farine en fonction de la teneur en jus du légume de substitution que vous avez choisi.

Faites cuire les pommes de terre à la cocotte minute, puis épluchez-les. Écrasez-les comme pour une purée. Ajoutez ensuite la farine en deux fois. Mélangez bien entre temps.

Farinez votre plan de travail pour façonner une boule de pâte.

Coupez la boule en deux, et en faire 2 boudins.

Coupez vos boudins en 5 parts égales.

Roulez chaque morceaux en fin boudin toujours bien fariné.

Coupez chaque boudin en 5 gnocchis. Pour la forme, vous pouvez rouler chaque gnocchis sur le dos d’une fourchette. Mais c’est juste pour la déco, donc facultatif.

pâte à gnocchis

Plongez-les dans une eau bouillante. Ils sont cuits, une fois qu’ils remontent à la surface.

Déposez-les sur un linge propre pour les égoutter.

gnocchis maison

Ils sont prêts à être cuisinés à votre convenance ! Par exemple dans une poêle avec de la sauce tomates, ou bien juste avec de la crème et du fromage !

gnocchis sauce tomates

Bon appétit !

Découvrez la recette des gnocchis maison en vidéo sur ma chaîne YouTube.